[...] w treningu. A6W pieknie dziala dla osob dosc juz 'umiesninych', ktore chca sie skoncentrowac na brzuszku. Jesli masz malo body fatu to pojdzie, nawet jak bedziesz robil co 2 dni, byle dokladnie wykonywac cwiczenia, chociarz z zalozenia, brzuch mozna i wskazane jest cwiczyc dosc czesto, 4-5 razy tygodniowo w przypadku typowej redukcji.
Ja tez mam w domku troche sprzetu czasami tam chodze cwiczyc, wiec mala silka tam jest wiec wyszykuje ja troche a co do konkursu bedzie polegal na tym, by pokazac kto jest wiekszym HARDKOREm u siebie na silowni Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-07-18 12:34:15
Dieta bardzo dobra. Cieszy mnie to że w końcu znalazł się jakiś początkujący który wreszcie opracował porządny plan posiłków. Na zachętę dam ci nawet soga dla przykładu. Przy treningu nóg to najpierw powinieneś ćwiczyć uda a dopiero potem łydki. A najlepiej będzie jak się nauczysz przysiadu jednonóż. Do pleców dodaj coś na dół grzbietu np. [...]
Oczywiście, że stosuje progresję w treningu. Pierwszą serię każdego ćwiczenia traktuje jako rozgrzewkę, zapoznanie się z moimi możliwościami w danym dniu, po czym w kolejnych dwóch seriach staram się zwiększyć ciężar. W czwartej serii wykonuje wymuszone powtórzenia lub metodę ze zdejmowaniem talerzy lub zmianą hantli. Cała idea treningu siłowego [...]
co to za suchciel, typowy pleyboik, to nie jest rzeźba tylko niedożywienie. Ja tak wyglądałem jak zaczynałem ćwiczyć, masa ponad wszystko a o rzeźbę będe się martwił jak będzie co rzeźbić.
hejka, kończę właśnie bill star 5 x 5. Zostały mi ostatnie 2tyg, siłowo fajnie poszło do góry. Ale jako że nie lubię ćwiczyć długo jednym planem, to szykuje się zmiana. Tylko nie wiem na co teraz wskoczyć. Myślałem o jakimś treningu push/pull bo jednak przy 5 x 5 brakuje tej pompy. Macie jakieś propozycje ? Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]
Wznosy barków w staniu ze sztangą w łapach - 3-5x 30-50 co to jest za ćwiczenie? chodzi o 3 do 5 serii po 30-50 powtórzeń??? i jeszcze jedno skoro mam ćwiczyc biceps i plecy raz w tygodniu to nie moge tego dodać do czwartku i piatku chyba żę ma to byc lajtowo... Tzn w poniedziałek bic na maxa a w czwartek tylko 2 serie i tyle czy jak??? to samo [...]
[...] nie zbyt dobre choc widac jakies efekty,ale ja nie mam za bardzo robic z czego tych miesni dlatego tez chcialbym przybrac trochei niewiem co wzisc najlepiej i czy wtedy cwiczyc tez czy dopiero potem jak juz bede bral cos na rzezbe?W domu mam hantelki tylko,no ale mysle ze moznaby cos jeszcze robic ale chcialbym wiedziec dokladnie co i [...]
[...] chociazby 120cm. Ja mam bardzo mały pokoj a to nie przeszkadza mi w budowaniu masy, nie widze roznicy pomiedzy mna a kolegami ktorzy chodza na siłownie. A co do tego jak cwiczyc w domu to masz tutaj artykuł mojego autorstwa, grunt to pomysłowosc. Jest tam napisane jak zastepowac niektore przyzady, pewnie Ci sie przyda ---> [...]
[...] rad,co do sposobu odzywiania na redukcji Bieganie,rower,super..ale musi to byc systematycznie i przynajmniej 30 min. Masz mozliwosc chodzenia na silownie? Jak zaczniesz cwiczyc,mozesz dokupic jakis spalacz,jesli poprawi Ci to wiare w swoje mozliwosci redukcyjne Np Thermospeed ,jesli nie masz nadcisnienia i chorej tarczycy(zawartosc [...]
[...] no i mam 6kg mniej :) Wiem, ze to pierwsza 'strata' kilogramow i kolejne tygodnie raczej nie beda az tak owocne, ale widzac 6kg mniej na wadze az chce sie zyc <czytaj - cwiczyc ;) > Jeszcze raz dziekuje Wam wszystkim za to iz nie zmieszaliscie mnie z tzw blotem tylko podaliscie pomocna dlon :) A teraz wybaczcie, ale korzystajac z tego [...]
tak jak panalbin przy wzroście 180 cm i wadze 70 kg, przysłowiowa krata na brzuchu to żaden sukces, więc pytanie kolegi wyżej jest bez sensu ;-) nie wiem w ogóle po co była ta redukcja, mogłeś po prostu ćwiczyć, żeby zwiększyć wagę, poprawić siłę, zbudować i zarysować mięśnie,a potem ciąć, ale każdy jakoś zaczynał i uczymy się na błędach - także [...]
Co do regeneracji to musi byc, bez regeneracji nie ma sesnu nawet. co do tego Ps. Może ułożyć trening tak aby na siłce nie ćwiczyć nóg? Trening na silowni bez cwiczenia nog to zaden trening, gra w pilke nie ma nic do sily nog na silowni.
Jak ćwiczyć ten ABS bo nie rozumiem. Znaczy wiem jak robić ćwiczenia ale to tylko jedną serie czy kilka> I czy co dzień. Czy stosować się do tego planu ze w środę biceps plecy i brzuch?? NIech ktos powie co i jak z z tym ABS
Mógłbym robić i godzinę, kondycja kondycją, ale determinacja pozwala na dłuższe zapierniczanie. Co do obserwacji to wiem o tym i się zgadzam, jeżeli sylwetka zacznie mi się podobać to nie będę ciąć dalej w opór, po prostu sobie szacuję tą wagę. Co do interwałów to po prostu nie chcę spalić mięśnia wyczerpującymi aerobami. Myślę, że zacznę od 20 [...]
[...] obciazajac je treningiem takim jak przysiady wlasciwie kazdym w ktorym dziala sila z gory w osi pionowej rozwalisz ta chora chrzastke w drobny mak.Do woli mozesz natomiast cwiczyc na basenie gdzie pracuja miesnie intensywnie a mimo to kolana sa w odciazeniu. Jednak nie lecz sie sam i nie gdybaj na forum bo potrzeba Ci diobra i jasna diagnoza [...]
Nie rozumiem twojego pytania "Co to za plan" Normalny chyba nie? Jaki mogłem taki ułożyłem. Niemam czasu na to by ćwiczyć 4 razy w tygodniu.. Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-10-13 17:40:03
Jol, To, że tutaj jest dział zaawansowanych, nie znaczy wcale, że w dziale dla początkujących nie mogą odpowiedzieć ludzie, którzy ćwiczą ponad 4 lata. Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. [...]
